Besoin de vous échauffer les pieds rapidement avec des exercices simples et efficaces ? Cet article est fait pour vous ! ( regarder la vidéo à la fin !)
1-Commençons par le premier : le déroulé. Il va vous permettre d'échauffer votre coup de pied et vos orteils en même temps ! Vos pieds devront se mettre flex puis pointe, flex, pointe, flex, pointe... Faites le doucement et au ralentis.
2-Le second : les cercles. En tournant, vos chevilles vont se réveiller et se renforcer, si vous êtes une danseuse classique comme moi, le renforcement de chevilles et primordial ! Faites tout simplement des cercles avec vos chevilles, tournez les dans un sens puis dans l'autre.
3- Le troisième : la voute plantaire. Travailler votre voute plantaire va vous permettre d'être plus stable sur vous jambes et vos pieds. Positionnez votre pied à plat sur le sol puis grâce au muscle de la voute plantaire, levez la de sorte à créer un arc sous votre pied. Relachez ensuite.
4- Le quatrième : l'herbe ramassée. Ce nom peut sembler bizarre mais correspond exactement à l'exercice, on ramasse l'herbe avec ses orteils puis on la relance. Vous pouvez même le faire en arrachant vraiment de l'herbe ! Posez votre pied à plat au sol et retroussez vos orteils, levez votre pied flex les orteils toujours pliés.Relachez vos orteils en flex et reposez votre pied au sol.
5- Le cinquième : l'accordéon. Espacé ses orteils peut vraiment faire du bien à ses pieds, surtout si ils restent des heures dans des pointes ! Alternez un doigt entre chaque orteils, comme les petits objets en mousse pour écarter ses orteils lors de la pose du vernis !
6- Et le dernier : la vague. L'exercice le plus dur ! Moi même je n'y arrive que du pied gauche mais avec un peu d'entrainement mon pied droit arrivera à être à la hauteur ! Vos orteils en l'air, ils vont se reposer sur le sol un par un. Du petit orteil au pouce. Ce mouvement va créer une sorte de vague.
Regarder maintenant la vidéo pour plus de précision ! S'il est fait régulièrement cet échauffement peut être bénéfique pour les danseuses classiques en particuliers, ils renforcent les pieds et les chevilles. Chaque exercices doit être fait au moins 10 fois ! Et n'oubliez pas de vous laver les mains après !
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